Trinkwasser-Rechner
Ermittle deinen täglichen Wasserbedarf – berechnet aus Gewicht, Aktivität und Klima, mit Stundenplan zum Abhaken.
- Individueller Trinkplan mit Uhrzeiten
- Zuschläge für Sport und Hitze
- 100 % lokal – kein Upload
200 ml alle paar Stunden
Gleichmäßig über 16 Stunden.
Der kostenlose Nafzh-Trinkwasser-Rechner startet mit 33 ml pro Kilogramm Körpergewicht und rechnet Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel und Klima hinzu. Das Ergebnis zeigt dir Gesamtbedarf, Anzahl der Gläser, Erinnerungsintervall und einen konkreten Zeitplan von 7 Uhr bis in den Abend – damit Trinken zur Routine wird.
Wasserbedarf berechnen
- Bei Hitze oder intensivem Sport kann der Bedarf deutlich höher sein.
- Bei Nieren- oder Herzerkrankungen bitte ärztliche Empfehlung befolgen.
- Alle Berechnungen laufen lokal – nichts wird übertragen.
Die 35-ml-Faustregel
Dein Grundbedarf berechnet sich aus deinem Gewicht:
- Basis: 33 ml pro Kilogramm Körpergewicht.
- Männer (unter 60): +200 ml.
- Senioren (über 65): −150 ml (Durstgefühl sinkt).
- Zuschläge: +300 bis +1500 ml Sport, +300 bis +1000 ml Hitze.
Tipps fürs Trinken
- Glas beim Tagesstart: Ein großes Glas Wasser unmittelbar nach dem Aufstehen.
- Handy-Wecker: Das Erinnerungsintervall aus dem Rechner als Alarm stellen.
- Immer sichtbar: Eine Flasche auf dem Schreibtisch erinnert automatisch.
- Geschmack: Mit Zitrone oder Minze schmeckt Wasser besser und du trinkst mehr.
Häufige Fragen zum Trinkwasser-Rechner (FAQ)
Wie viel Wasser brauche ich am Tag?
Als Basis gelten etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 70 kg schwere Person kommt damit auf etwa 2,3 Liter – zuzüglich Aktivitäts- und Klimazuschlägen.
Warum rechne ich auf das Gewicht bezogen?
Der Wasserbedarf skaliert mit der Körpermasse. Die 35-ml-Faustregel pro Kilogramm deckt den individuellen Grundbedarf deutlich besser ab als ein pauschaler Liter-Wert.
Wie verteile ich das Trinken über den Tag?
Der Rechner erstellt dir einen kleinen Zeitplan: Start um 7 Uhr, alle paar Stunden 200 ml – gleichmäßig verteilt über 16 Wachstunden.
Ist das Tool kostenlos?
Ja. Der Trinkwasser-Rechner ist komplett kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Limit nutzbar.
Werden meine Daten übertragen?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser. Deine Werte verlassen dein Gerät nicht.
Zählt Kaffee und Tee zum Wasserbedarf?
In moderaten Mengen ja – Kaffee und Tee bestehen zu über 90 % aus Wasser und werden mitgezählt. Alkohol zählt nicht dazu.
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Der Rechner liefert eine Empfehlung für gesunde Erwachsene. Bei chronischen Erkrankungen gilt die ärztliche Anordnung.