BMR-Rechner
Berechne Grundumsatz und Leistungsumsatz – mit Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle, verknüpft mit deinem Aktivitätslevel.
- Live-Berechnung bei jeder Eingabe
- 5 Aktivitätsstufen von 1,2 bis 1,9
- 100 % lokal – kein Upload
Grundumsatz
Kalorien in völliger Ruhe.
Der kostenlose Nafzh-BMR-Rechner liefert dir deinen Grundumsatz nach drei international anerkannten Formeln und daraus deinen täglichen Gesamtumsatz (TDEE) in Abhängigkeit von deiner Aktivität. Damit hast du die perfekte Basis für eine gezielte Kalorienplanung – ob Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
Grundumsatz berechnen
- Katch-McArdle nimmt ohne Angabe einen fiktiven Körperfettanteil von 20 % an.
- Der TDEE dient als Orientierung – der reale Bedarf schwankt täglich.
- Alle Berechnungen laufen lokal, nichts wird übertragen.
Die drei Formeln im Vergleich
Jede Formel liefert leicht unterschiedliche Werte, weil sie auf anderen Datensätzen beruhen:
| Formel | Mann | Frau | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St-Jeor | 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahre + 5 | 10·kg + 6,25·cm − 5·Jahre − 161 | Heutiger Standard |
| Harris-Benedict (rev.) | 13,397·kg + 4,799·cm − 5,677·Jahre + 88,362 | 9,247·kg + 3,098·cm − 4,33·Jahre + 447,593 | Klassiker |
| Katch-McArdle | 370 + 21,6 · fettfreie Masse | Sportlerfreundlich | |
Aktivitätsfaktoren erklärt
- Wenig aktiv (1,2): Bürojob, kaum Sport.
- Leicht aktiv (1,375): 1–3 Trainingseinheiten pro Woche.
- Mäßig aktiv (1,55): 3–5 Einheiten pro Woche.
- Sehr aktiv (1,725): 6–7 Einheiten pro Woche.
- Extrem aktiv (1,9): Kraft-/Ausdauersport plus körperlicher Beruf.
Häufige Fragen zum BMR-Rechner (FAQ)
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe braucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Welche Formeln werden verwendet?
Der Rechner zeigt den Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict (revidiert) und Katch-McArdle. Der Mittelwert aus Mifflin und Harris-Benedict gilt als Referenzwert.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multipliziert den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9 und beschreibt damit deinen gesamten täglichen Kalorienbedarf.
Ist das Tool kostenlos?
Ja. Der BMR-Rechner ist komplett kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Limit nutzbar.
Werden meine Daten übertragen?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser. Die eingegebenen Werte verlassen dein Gerät nicht.
Wie genau ist die Katch-McArdle-Formel?
Katch-McArdle berücksichtigt Muskelmasse und ist genauer bei Sportlern. Grad wird ein fiktiver Körperfettanteil von 20 % angenommen.
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Die berechneten Werte sind Richtwerte auf Basis wissenschaftlicher Formeln und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.