Körperfett-Rechner
Bestimme deinen Körperfettanteil – per US-Navy-Methode oder BMI-Formel, mit Einordnung, Fettmasse und Magermasse.
- Live-Ergebnis bei jeder Eingabe
- Fett- und Magermasse in kg
- 100 % lokal – kein Upload
Navy-Methode
Hals, Taille, Hüfte.
Der kostenlose Nafzh-Körperfett-Rechner verwendet die anerkannte Körperfett-Methode der US Navy – nur Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang genügen. Alternativ schätzt die BMI-Methode den Anteil aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Beide Werte erscheinen gleichzeitig, damit du sie vergleichen kannst.
Körperfettanteil berechnen
- Miss den Taillenumfang auf Nabelhöhe, ohne die Haut einzudrücken.
- Die Navy-Methode ist eine gute Näherung, aber keine Messung wie DEXA.
- Alle Berechnungen laufen lokal – nichts wird übertragen.
Körperfett-Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenziell | 2–6 % | 10–13 % |
| Athletisch | 6–14 % | 13–20 % |
| Fit | 14–18 % | 20–25 % |
| Durchschnitt | 18–25 % | 25–32 % |
| Erhöht | 25–32 % | 32–38 % |
| Adipös | > 32 % | > 38 % |
So misst du richtig
- Hals: knapp unterhalb des Kehlkopfs, Maßband waagerecht.
- Taille: auf Nabelhöhe, entspannt ausatmen.
- Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Häufige Fragen zum Körperfett-Rechner (FAQ)
Welche der beiden Methoden ist genauer?
Die US-Navy-Methode nutzt Hals-, Taillen- und Hüftumfang und ist in der Regel genauer. Die BMI-Methode arbeitet nur mit Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht.
Welche Werte brauche ich?
Für die Navy-Methode: Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich Hüftumfang) plus Größe. Für die BMI-Methode genügen Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht.
Welcher Körperfettanteil ist normal?
Bei Männern gelten 14–18 % als fit, 18–25 % als durchschnittlich. Bei Frauen sind 20–25 % fit und 25–32 % durchschnittlich.
Ist das Tool kostenlos?
Ja. Der Körperfett-Rechner ist komplett kostenlos, ohne Anmeldung und ohne Limit nutzbar.
Werden meine Daten übertragen?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser – deine Maße verlassen dein Gerät nicht.
Warum wird das Ergebnis in einer Grafik dargestellt?
Der farbige Balken ordnet deinen Anteil sofort einer Kategorie zu – von essenziell bis adipös – und macht den Wert im Vergleich leicht lesbar.
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Die Umfangsmessung ist eine Schätzung. Für eine verlässliche Analyse deiner Körperzusammensetzung wende dich an Fachpersonal (DEXA, Bioimpedanz).