Der Body-Mass-Index (BMI) ist der bekannteste Richtwert, um das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße zu setzen. Du möchtest deinen BMI berechnen und verstehen, was der Wert tatsächlich aussagt? Dann bist du hier richtig. In diesem Ratgeber erklären wir die Formel Schritt für Schritt, zeigen eine aktuelle BMI-Tabelle für Erwachsene und gehen auf die wichtigsten Grenzen des BMI ein.
Was ist der BMI und was sagt er aus?
Der BMI setzt dein Körpergewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße. Der Wert wird in kg/m² angegeben und hilft dir einzuordnen, ob dein Gewicht im Bereich von Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas liegt. Die Grenzwerte übernimmt nahezu weltweit die Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Wichtig zu wissen: Der BMI ist ein grober Richtwert, keine medizinische Diagnose. Er berücksichtigt weder den Anteil an Muskelmasse noch die Verteilung des Körperfetts. Ein muskulöser Mensch erreicht schnell einen hohen BMI, ohne dass das gesundheitlich bedenklich wäre. Umgekehrt kann ein schlanker Mensch mit viel Bauchfett ein erhöhtes Risiko haben, obwohl sein BMI im Normalbereich liegt.
So berechnest du deinen BMI richtig
Die Formel ist einfach: BMI = Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern.
Ein Beispiel: Du wiegst 70 Kilogramm und bist 1,75 Meter groß. Zuerst quadrierst du die Größe: 1,75 × 1,75 = 3,0625. Anschließend teilst du das Gewicht durch diesen Wert: 70 : 3,0625 = 22,9. Dein BMI beträgt also rund 22,9 und liegt im Normalbereich.
Damit das Ergebnis zuverlässig ist, solltest du ein paar Punkte beachten:
- Dein Gewicht am besten morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück messen.
- Deine Körpergröße ohne Schuhe und mit aufrechtem Rücken bestimmen.
- Immer dieselbe Waage und möglichst den gleichen Zeitpunkt verwenden.
- Das Ergebnis immer nur als Momentaufnahme einordnen, nicht als Dauerwert.
Wer es bequem mag, gibt die beiden Werte direkt in unseren kostenlosen BMI-Rechner ein – er übernimmt die komplette Berechnung und ordnet das Ergebnis sofort ein.
BMI-Tabelle für Erwachsene nach WHO
| Kategorie | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Untergewicht | unter 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 |
| Übergewicht | 25,0 bis 29,9 |
| Adipositas Grad 1 | 30,0 bis 34,9 |
| Adipositas Grad 2 | 35,0 bis 39,9 |
| Adipositas Grad 3 | ab 40,0 |
Die Tabelle gilt für Erwachsene ab 18 Jahren. Für Kinder und Jugendliche kommen altersabhängige Perzentilkurven zur Anwendung. Bei Seniorinnen und Senioren diskutiert die Forschung punkto Grenzen, weil ein leichter Überhang im Alter gelegentlich mit einer besseren Prognose verbunden sein kann.
Grenzen des BMI – wann der Wert täuscht
Zu den bekanntesten Schwächen des BMI zählen unter anderem:
- Muskelmasse: Kraftsportlerinnen und Kraftsportler erreichen hohe Werte, obwohl ihr Körperfettanteil gering ist.
- Fettverteilung: Der BMI erfasst nicht, ob das Fett am Bauch oder an den Hüften sitzt. Bauchfett gilt als gesundheitlich riskanter.
- Alter und Geschlecht: Beide fließen nicht in die Formel ein, obwohl sich die Körperzusammensetzung damit spürbar verändert.
- Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft liefert der BMI keine verwertbare Einordnung.
Als ergänzende Messgrößen eignen sich Taillenumfang und Körperfettanteil. Kombinierst du den BMI mit dem gemessenen Bauchumfang, erhältst du ein deutlich aussagekräftigeres Bild. Bei medizinischen Fragen oder Zweifeln sprichst du am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
BMI online berechnen mit dem Nafzh-Rechner
Der Weg über Stift und Papier funktioniert, ist aber unnötig umständlich. Unser kostenloser BMI-Rechner erledigt die Berechnung in Sekunden – komplett im Browser. Deine Angaben verlassen dabei nicht dein Gerät, eine Anmeldung oder Speicherung ist nicht nötig. Das Tool zeigt dir den BMI-Wert, die passende Kategorie und praktische Hinweise zur Einordnung.
Häufige Fragen
Direkt beantwortet – kurz und verständlich erklärt.
Wann sollte ich meinen BMI messen?
Im Idealfall morgens nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück. So fällt das Ergebnis deutlich stabiler aus als nach dem Essen oder am Abend.
Ist der BMI auch für Kinder geeignet?
Nein. Bei Kindern und Jugendlichen kommen alters- und geschlechtsabhängige Perzentilkurven zum Einsatz, die der normale BMI nicht abbildet.
Was ist ein idealer BMI?
Ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht. Der individuell ideale Bereich hängt zusätzlich von Muskelmasse, Konstitution und Alter ab.
Wie unterscheidet sich der BMI vom Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil misst direkt den Fettanteil am Körpergewicht. Er liefert zusammen mit dem BMI ein deutlich genaueres Bild als einer der beiden Werte allein.